5 petites habitudes du soir qui indiquent à votre cerveau qu'il est temps de dormir
Le sommeil ne commence pas quand la chambre s'assombrit. Le cerveau a collecté des signaux au cours de la dernière heure pour savoir si cette nuit est une nuit de repos, et la plupart de ces signaux sont des choses qu'une personne fait sans y penser. La routine du soir n'est pas un luxe. C'est l'ensemble des indices qui permet au corps de changer de rythme.
Diminuez les lumières une heure avant de vous coucher
La lumière vive, en particulier celle riche en bleu provenant des ampoules et des écrans, indique au cerveau qu'il fait encore jour et retient la mélatonine, l'hormone qui favorise l'envie de dormir. Diminuer les lumières à un niveau doux et chaud pendant la dernière heure avant le coucher inverse ce signal. Une lampe de chevet au lieu du plafonnier suffit pour initier ce changement. L'œil lit la luminosité comme une horloge, et une pièce tamisée est un message crédible indiquant qu'il est tard.
Prenez une douche ou un bain chaud
L'eau chaude a un effet bénéfique après la sortie. Le corps, ayant été réchauffé, commence à dissiper cette chaleur, et la baisse de température centrale qui en résulte est l'un des déclencheurs naturels du sommeil. Le cerveau interprète le refroidissement de la peau comme un signe que la partie active de la journée est terminée. Une douche une heure avant le coucher s'aligne sur la courbe d'apaisement du corps au lieu de la combattre.
Arrêtez les écrans, ou du moins la luminosité
Le problème avec les écrans tard le soir est principalement la lumière, et non le contenu, bien que le contenu maintienne également l'esprit occupé. Si un écran est inévitable, diminuez la luminosité et déplacez-la vers des tons chauds, et gardez-le hors de la ligne directe des yeux. Le but est d'arrêter de transmettre au cerveau le signal « jour » qu'il essaie d'éteindre.
Maintenez une heure de détente constante
Le corps fonctionne selon une horloge qui préfère le rythme aux heures exactes. Se coucher et se détendre à peu près à la même heure chaque soir entraîne cette horloge, de sorte que la sensation de sommeil arrive à l'heure plutôt que n'importe quand. La constance est plus importante que l'heure précise. Un cerveau qui sait ce qui va se passer dort plus tôt et plus profondément qu'un cerveau surpris chaque nuit.
Terminez par une boisson chaude et sans caféine
Une boisson chaude et sans caféine est un petit rituel qui clôt la journée. La chaleur elle-même est apaisante, et la routine de préparation et de dégustation indique au corps que les heures actives sont terminées. Maintenue à une température constante de 43°C à 54°C (110°F à 130°F), la boisson reste agréable pendant toute la période de détente au lieu de se refroidir et de devenir une corvée. La Tasse Thermostatique MiaoLab maintient une tisane ou de l'eau chaude à cette température de consommation pendant des heures, sans avoir besoin d'être réchauffée au micro-ondes. Évitez tout ce qui contient de la caféine dans les six heures précédant le coucher, car c'est l'ingrédient qui bloque directement le signal.
De petits signaux répétés apprennent au cerveau quand la journée se termine. La Tasse Thermostatique MiaoLab maintient une boisson chaude sans caféine à une température constante de 43°C à 54°C (110°F à 130°F), afin que la dernière habitude de la nuit reste agréable et non précipitée.
