Votre matelas vous fatigue-t-il davantage ? 4 signes à surveiller

Quatre signes que votre matelas nuit à votre sommeil

Ces signes concernent votre ressenti au réveil, et non l'apparence du matelas. L'usure physique, l'affaissement et les bosses, sont une autre histoire que nous abordons dans notre guide sur ce qui s'accumule à l'intérieur d'un matelas après cinq ans. Ici, le corps est le témoin.

• Raideurs matinales qui disparaissent en moins d'une demi-heure. Si l'inconfort du dos ou des articulations s'estompe dès que vous bougez, la surface de sommeil était la source de stress, et non une entorse ou une blessure. Une vraie blessure persiste ; le stress superficiel se dissipe à mesure que le corps s'échauffe.
• Assez d'heures, pas de récupération. Dormir sept ou huit heures mais se réveiller sans être reposé indique une efficacité de sommeil altérée, celle qu'une mauvaise surface provoque en forçant des micro-repositionnements constants. Vous étiez au lit, mais vous ne vous reposiez pas efficacement.
• Chaque mouvement de l'autre personne vous atteint. Un mouvement qui traverse le lit signifie une faible isolation des mouvements, et chaque transfert est un petit choc qui vous sort du sommeil profond. La personne qui a bougé s'est rendormie ; vous non.
• Engourdissement ou picotements dans un membre le matin. Les points de pression que la surface ne parvient pas à répartir coupent la circulation et signalent une inadéquation entre le lit et votre corps. Une bonne surface répartit la charge ; une surface usée la concentre.

Ce que dit la recherche

Deux lignes de preuves sont importantes ici. Lors d'une étude contrôlée menée auprès de 59 adultes en bonne santé dormant sur des lits vieux en moyenne de 9,5 ans, les participants ont évalué leur qualité de sommeil plus élevée et ont montré des marqueurs de stress plus faibles dans les 28 jours suivant le passage à une nouvelle literie de fermeté moyenne (Jacobson, Boolani & Smith, 2009). Les anciens lits n'étaient pas visiblement cassés. Ils avaient simplement dépassé leur durée de soutien, et le corps l'a remarqué en moins d'un mois.

Un essai randomisé a mis la question de la fermeté à l'épreuve directe. Parmi 313 adultes souffrant de lombalgie chronique, les matelas de fermeté moyenne ont surpassé les matelas fermes pour la douleur en position allongée, la douleur au lever et l'incapacité, avec des rapports de cotes proches de 2,1 à 2,4 en faveur du plus souple des deux (Kovacs et al., 2003). La règle populaire d'acheter le lit le plus dur ne résiste pas à une comparaison directe.

Les sondages de l'industrie sont d'accord avec le laboratoire. Le Better Sleep Council rapporte que la plupart des propriétaires conservent un matelas neuf à dix ans et décrivent un sommeil de moins bonne qualité sur les lits plus anciens, et il recommande une période de remplacement d'environ sept à huit ans. Le laboratoire et l'enquête vont dans la même direction : le soutien s'estompe avant que la housse ne le fasse.

Comment faire votre auto-évaluation cette semaine

Notez deux chiffres pendant une semaine. Premièrement, l'heure à laquelle votre tête touche l'oreiller. Deuxièmement, un score de raideur de un à dix au moment où vous vous levez. Si le score de raideur reste élevé alors que le temps de sommeil reste stable, la surface est la variable probable. Un lit qui doit être remplacé montre le même schéma un mardi et un samedi, pas seulement après une séance d'entraînement intense.

Âge ou matelas

Il est juste de se demander si les raideurs matinales sont juste une question de vieillissement. Elles peuvent l'être, mais les deux sont faciles à séparer en faisant une chose : passez trois nuits sur un lit différent et plus récent, comme à l'hôtel ou dans une chambre d'amis. Si la raideur diminue, c'est le matelas à la maison qui pose problème, pas votre âge. Le lit, pas le calendrier, est ce qu'il faut changer.

Quand une nouvelle surface aide le plus

L'étude de Jacobson est utile car elle montre que les bénéfices ne se limitent pas aux personnes souffrant de douleurs dorsales. Les participants étaient des adultes en bonne santé, et ils ont tout de même mieux dormi et ont vu leurs marqueurs de stress diminuer après le changement. La leçon est que la perte de soutien est graduelle et silencieuse, de sorte que les personnes qui en bénéficient le plus sont souvent celles qui n'auraient jamais pensé à blâmer le lit. Si les signes ci-dessus sont présents et que le lit a plus de sept ans, une nouvelle surface est moins un luxe qu'une correction.

Le piège de la fermeté

Le matelas mi-ferme a remporté l'essai, mais le mi-ferme est une gamme, pas un chiffre, et le bon point dans cette gamme dépend du poids corporel et de la position de sommeil. Un dormeur léger sur le côté a besoin de plus de souplesse à l'épaule qu'un dormeur lourd sur le dos. L'erreur est de traiter la fermeté comme un seul bouton à maximiser. Le résultat de Kovacs plaide pour le milieu, pas l'extrémité dure, et le milieu doit toujours correspondre à la personne.

Trois gestes avant d'acheter

• Tenez un journal de raideur pendant une semaine. Confirmez que la surface est la variable avant de dépenser un centime.
• Essayez un surmatelas plus ferme ou plus souple pendant une semaine. Un surmatelas est un moyen peu coûteux de tester la direction de la fermeté sans changer de lit.
• Vérifiez la barre des sept ans. Si le lit a dépassé cet âge et que les signes sont présents, l'achat est la réponse honnête, pas un autre surmatelas.